Разминка и растяжка в каратэ

Разминка и  Растяжка в КАРАТЭ

РАЗМИНКА

    Методологически построенная разминка, нацеленная на расслабление, разогрев и подготовку тела к интенсивному тренировочному процессу, активизацию обменных процессов в организме, в обязательном сочетании с правильным дыханием естественным формирует здоровое и гибкое тело, правильную осанку, укрепляет защитные функции организма и защищает занимающегося от всевозможных травм в процессе тренировки.

    Дыхательные упражнения в позиции «Дзен», лёгкий бег или приседания очень хорошо разогревают все тело, обогащая организм кислородом и энергией «Ки». Это особенно важно в холодное время года. После хорошего разогрева следует приступать к разминочным упражнениям, которые следует выполнять от периферии к центру (от конечностей к туловищу) и сверху вниз (от головы к пальцам ног). Разминочные упражнения следует выполнять не спеша и без рывков, постепенно увеличивая амплитуду движений, совмещая движения с дыханием. Скорость выполнения движений должна равняться скорости вашего дыхания. Вращаясь или наклоняясь, — делайте выдох, выпрямляясь или возвращаясь в исходное положение, — выполняйте вдох.

    Существует множество разминочных упражнений, но принципы заложенные в их основу — остаются неизменными. Известная формула «Разогрев+разминка+растяжка» в сочетании с правильным дыханием — является хорошим фундаментом, на котором можно построить не только мощную и правильную технику каратэ, но, что самое главное, — здоровое тело, острый ум и сильный дух.

    Одними из критериев правильной разминки — является: появившаяся испарина, что говорит о хорошем разогреве всего тела, и огромное желание начать интенсивную тренировку.

    Если вас одолела лень и вялость, если отсутствует всякое желание начать тренировку, — воспользуйтесь народной пословицей «Аппетит приходит во время еды». Начните с дыхательных упражнений, затем перейдите к лёгким разминочным движениям. Кровь начнёт активно двигаться по организму, обогащая мозг и всё тело кислородом. Через пять минут от вашей лени и вялости не останется и следа, а желание поработать над собой возрастёт незамедлительно. Если вы хорошо поняли теорию, — приступайте к практике.

РАСТЯЖКА

    Многие занимающиеся под словом «Растяжка» понимают развитие тазобедренного сустава, с возможностью сесть в продольный и поперечный шпагат. Это не совсем правильное представление. Растяжка заключается в работе над приобретением необходимой гибкости и подвижности всех суставов рук и ног, и что самое главное, опоры всего тела и источника силы — позвоночника.

    Упражнения для растяжки способствуют постепенному удлинению мышечных волокон, что приводит к хорошей гибкости и подвижности сустава и всего тела, улучшают контроль над любой его частью, и дают возможность выполнять любые вами задуманные движения. К тому же растяжка суставов поможет вам увеличить болевой барьер при болевых заломах и удержаниях, в технике каратэ-джитсу, а также уменьшают риск.

Основные принципы растяжки:

Выполняйте движения плавно и без рывков.

Не напрягайте мышцы и связки, которые подлежат растяжению, постарайтесь их максимально расслабить.

Сочетайте движения с правильным дыханием.

Думайте о том, что вы делаете и над чем (какой связкой) вы работаете. Неосознанность рассеивает энергию и приводит к травмам.

После растяжки, мышечные волокна становятся длиннее при той же массе. Поэтому, после упражнений на растяжку следует выполнять ряд силовых упражнений на их укрепление, как статических, так и динамических.

Регулярность и постепенность помогут вам добиться успеха не только в растяжке, но и в любом деле. Помните, что при отсутствии необходимой нагрузки на мышцы и связки (пропуск занятий, продолжительная болезнь и др.) — имеется тенденция к их возврату к обычному первоначальному положению. Поспешность приводит к травмам и, как следствие, к временному прекращению тренировок.

Большое внимание уделяйте подвижности и гибкости позвоночника. Это очень выгодное вложение ваших сил и времени в банк вашего здоровья и долголетия.